走亲访友、游山玩水、聚餐娱乐……转眼间春节假期就过去了，职场人的生活再次变得紧张而有规律，很多人都会因不适应而感到些许焦虑，也是大家常说的节后焦虑。其实不管是节前还是节后，不管是刚刚进入职场的小白，还是已经工作很久的职场老人，大都一直都会受到职场迷茫和焦虑的困扰。

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职场焦虑客观存在

根据美国职场压力协会公布的调研数据，62%的美国白领正经历着高度压力，极度疲惫和生活失控感。

各国就业压力较大，我国也不例外，职场压力大是不争的事实。得到&中国人民大学携手发布的《2022年中国职场人群发展建议白皮书》调查显示，85%的职场人也正在经历职场的困境与挑战。

图片来源：《2022年中国职场人群发展建议白皮书》

报告指出，在经历职业发展瓶颈的人中，70.91%的人表示自己在激烈的职场竞争中处于劣势。

• 工作1-3年的职场人，职业规划不明晰是最突出的问题。
   
• 工作3-5年的职场人，在面临外部机会时，很容易不知所措。
   
• 工作5年以上的职场老人，担心裁员降薪，警惕“35岁危机”的挑战。

职场焦虑的表现，你中了几个？

著名心理学家德里克·罗杰博士和其团队，提出了一个关于焦虑的公式：压力 纠结=焦虑。所以，人们之所以会感到焦虑是因为心理老是纠结那些让自己烦心的事。

尽管焦虑的具体症状因人而异，但如果你发现自己频繁出现以下症状，务必要提高警惕。

• 变得易怒，失去耐心。
   
• 身体不适，如出现心悸，出汗，或一想到工作就恐慌。
   
• 忍不住会对进行中的项目可能出现的最差情况想太多。
   
• 对于工作中常见情况反应过度。

产生职场焦虑的原因

1. 未来的不确定性

“不确定性”是后疫情时代的热门词，也直接影响了职场人工作、生活的方方面面。对每个职场人来说，2023年是一个新的开始，但行业在变迁，市场在变迁，职场在改变，触发职场焦虑的场景也在变多。

让我们措手不及的不确定性，会严重扰乱职场人的日常生活，并彻底破坏制定好的计划，每每遇到这些突发状况，无奈、烦躁的负面情绪还是会油然而生，破坏内心的平稳，影响我们的情绪。

其实，这些负面情绪，主要来自两个方面，一是我们认为之前的努力全都白费了的挫败感，二是对不确定性的抗拒，这次事情变了，下次还会不会再变呢？变化越是发生得频繁，我们就越是心里没底。

2. 跳槽涨薪魅力大

如今，职场人工作1-3年后，普遍就会有跳槽的想法，“金三银四”必须跳槽，“金九银十”适合跳槽，年末跳槽也未尝不可。

身处职场的你，是否看到“跳槽”二字已经蠢蠢欲动了？

不可否认，跳槽，是提升职位与薪资的一种直接又有效的便捷通道，尤其在赶上风口正在快速变化的行业中，外部环境的快速发展会带动职场焦虑，从而带来更高的跳槽率。但仅仅通过跳槽，就能够解决自身的焦虑吗？答案自然是否定的。

行业快速迭代，跳槽只是对问题的逃避与转移，年纪增长、薪资晋升、能力突破等带来的焦虑依旧存在。

3. 平均工资焦虑症

《中国统计年鉴2022》公布了2021年31省份就业人员平均工资，其中上海非私营单位的年平均工资为 191844元 按每月来算，也就是15987元！

图片来源：《南都大数据研究院》

平均工资一出，大家纷纷抱怨：谁平均了我？而我又被谁平均了！“平均工资焦虑症”也应运而生，毕竟人一旦上了岁数，车子、房子、养老等几座大山压在身上，处处都与收入挂钩，而看到自己的收入与平均工资之间的差距后，难免要进行比较，产生焦虑。

其实工资分布是典型的偏态分布，即少数人工资水平较高，多数人工资水平较低，大家感觉自己的工资“拖后腿”了，正是因为多数人的工资水平会低于平均工资。同时，由于企业的性质、行业所处周期以及个人岗位不同的诸多因素，都会造成工资的较大差异，而且每个人对平均工资增长的感受也不尽相同。

如何缓解职场焦虑？

1. 软技能越来越重要

图片来源：《2022年中国职场人群发展建议白皮书》

《2022年中国职场人群发展建议白皮书》显示：从职场能力认知重要性来看，位居前五位的“软技能”依次是工作沟通能力、时间管理及目标管理能力、社会交往能力、管理能力和学习能力。

相较于排名靠后的计算能力、读写能力等“硬技能”，以沟通能力、管理能力和学习能力等为代表的“软技能”的重要性更为凸显。

在Links即将发布的《2023中国大陆薪资指南》的调研中也发现：面对各种不确定性，如今雇主会更加关注候选人两个软技能：主动预案能力和项目协作的推进能力。管理者要能够协调多元化的办公环境和办公流程，在不确定和动荡的环境中拥抱变化，实现自我管理、自我进化，带领成员共同打造敏捷团队。

2. 职场第一原理：发展和成长

在职场生存，就要不断发展和成长，这其中包括技能、认知、影响力，收入和职级的提升。

很多职场人会认为，我勤勤恳恳的在岗位上工作，随着在公司服务年限逐年增长，就是一种职业的发展。这其实陷入了一种误区，服务年限变长，年龄增长不代表职业技能要明显增长。毕竟，职场的核心竞争力是职业技能，而不是职业年限。一旦在职场发展停滞，哪怕只是发展速度下降，都需要去考虑问题出在了哪里。

分析原因可以从两个方面考虑：是自己的原因还是公司的原因。如果是自己的原因，则需要引入终身学习的理念，投入精力和资源提升自我。如果是公司的原因，则需要跳槽，换平台和跑道。很多人会留恋于对现有平台的熟悉感，留恋于目前的各种待遇和福利，此时，就需要有突破舒适区的勇气。

3. 拯救“中年焦虑”，也许需要猎头

“中年焦虑”产生的原因，一方面是，工作了几年之后，不想要再通过简历让人家评头论足；另一方面，已经在职场上积累了才干、知识和技能甚至价值观，需要一个专业人士来“指点迷津”，规划职业路径。而猎头的出现，似乎为职场焦虑中的人带来了一丝希望。

首先，猎头肩负了“把人才推销出去”的任务，不熟悉面试流程的人，不一定能在很短的面试甄选过程中表现自己最好的一面，而透过猎头公司找工作可以扬长避短，把自己最佳的状态展示出来。

其次，资深猎头对行业的认知和洞察，丝毫不亚于多年从事该行业的资深人士。他们能够依据行业的发展趋势、发展特点及人力资源市场的现状，向候选人提供现有行业人力资源市场分析、职位发展方向等，帮助候选人更好地进行指导与规划。

另外，无论身处什么公司，都要把目光向外看。猎头对于许多知名企业的了解非常透彻，能从很专业的角度帮助经理人分析不同企业的战略发展和内部文化。所以除了提供工作待遇和升迁机会，更需要把猎头作为了解行业大盘图景的信息渠道，帮助自己规划职业生涯发展。

2023年经济会回暖吗？哪些行业将进入调整期，需要积蓄能量？哪些职位将得到超越预期的薪资涨幅？

Links《2023中国大陆薪资指南》即将发布，为您带来更多求职谋略，破局职场焦虑。

在此指南中，我们追踪对比了2022年中国大陆地区各行业发展背后的人才需求变化，对人才数据库中候选人雇佣实际薪酬大数据进行统计分析，并邀请了行业资深顾问访谈交流，希望以数据为导向的洞察发现能为以下行业未来一年的人力资源决策提供参考：

• 商业地产
   
• 医疗大健康与生命科学
   
• 奢侈品与零售
   
• 消费品

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3条阅读重点总结

1. 在经历职业发展瓶颈的人中，70.91%的人表示自己在激烈的职场竞争中处于劣势。

得到&中国人民大学携手发布的《2022年中国职场人群发展建议白皮书》调查显示，85%的职场人也正在经历职场的困境与挑战。

2. 人们之所以会感到焦虑是因为心理老是纠结那些让自己烦心的事。

著名心理学家德里克·罗杰博士和其团队，提出了一个关于焦虑的公式：压力 纠结=焦虑。

3. 拯救“中年焦虑”，也许需要猎头来“指点迷津”，规划职业路径。

除了提供工作待遇和升迁机会，更需要把猎头作为了解行业大盘图景的信息渠道，帮助自己规划职业生涯发展。